今天是世界睡眠日。对青少年而言，保障充足的睡眠时间、提升睡眠质量也是眼下至关重要的课题。教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》）强调，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

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可是，根据中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，我国小学、初中、高中学生平均睡眠时长分别为7.65、7.48、6.5小时，与“充足睡眠时长”存在着较大差距，“失去睡眠”已不是成年人的专属烦恼。不少中小学生坦言，晚上睡得好，白天的学习效率会随之提高。更重要的是，睡眠质量与青少年的身心健康亦环环相扣、相互影响，有小学家长表示：“孩子睡不好，很担心会影响身体健康和发育。”

中小学生的实际睡眠时长与理想时长之间，差了几小时？导致中小学生熬夜的最主要原因是什么？中小学生的睡眠质量如何？在第23个世界睡眠日到来之际，南方都市报发起“中小学生睡眠情况调查”，旨在了解“双减”后中小学生的睡眠质量是否得到改善、守护中小学生的安眠好梦。

小学生比中学生 普遍多睡一小时

本次调查采用网络问卷调查的形式，分别对小学生和中学生展开调查，在2023年3月9日至3月15日期间共回收有效问卷千余份。

《通知》提到，“根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天的睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。”

广州市中小学生每天能睡多久（包括午睡时间）？总体来看，近半数受访中小学生无法达到睡眠时长要求。与中学生相比，大部分小学生多一小时的睡眠时间。对于中学生而言，睡眠时长超过9小时是较难达到的理想状态，仅有4.05%的中学生每日能睡9小时以上，20.42%的小学生可达到该睡眠时长。每日可睡8-9小时是大多数小学生常态，占全体受访小学生的45.33%，仅有29.05%的中学生能达到该睡眠时长。44.59%的中学生睡眠时长集中在7-8小时，亦有26.3%的小学生的睡眠时长保持在该时间段。还有近两成中学生每日只睡6-7小时。

对比分析后亦能发现，大部分中小学生对实际睡眠时长并不满足，仅有36.82%的中学生和25.61%的小学生认为目前的睡眠时长已很充足。

中学生认为每日应至少保证8小时的睡眠时间：实际睡眠时间7-8小时的受访中学生中，有52.53%的人认为比理想睡眠时间少了1小时。此外，与个人在小学时的睡眠时间相比，有35.25%的中学生认为睡眠时间比以往变少了1小时，还有20.5%的中学生感觉少了2个小时以上。

大部分受访小学生认为，理想的睡眠时间应保持在日均9-10小时。实际睡眠时间达到8-9小时的受访小学生中，仍有54.96%的人认为比理想睡眠时间少了1小时，仅有19.08%认为睡眠时间已经很充足。

午休是重要“补觉”时间 中小学力争“平躺睡”

初二年级的卢同学告诉记者，她每天能睡七八个小时，“我感觉睡眠时间也够了。但其实可以睡更久，毕竟初中生还在长身体。”初二年级的汤同学感觉7小时的睡眠时间并不足够，“每天早上的时间都特别紧张，感觉不够睡。”

午休亦是睡眠时间的重要组成部分。有近七成的中小学生养成了睡午觉的习惯，不少中小学生认为，午休是“补觉”的重要时间之一。然而，亦有小学生家长在问卷中提道：“孩子白天不肯睡，对声音敏感，太吵根本睡不着。”“学校午睡在凳子上，太短，会掉地板上。”

2020年，广东省教育厅等九部门发布了《广东省中小学生减负工作实施方案》，明确提出学校要合理安排学生作息时间。广州市各区中小学校努力为学生午休创造更好的条件、各出“奇招”，通过“平躺睡”来保证学生作息时间。记者了解到，荔湾区西关培正小学通过打破空间和购入午休柜的方式促进学生“平躺睡”。

西关培正小学有恩宁和凯粤湾两个校区，恩宁校区地处老西关，学校建筑面积小，为了给一千多名学生提供舒适的午休环境，学校用了整整两年时间。该校先是设立了两个试点班，让学生先把桌椅往两边推，把教室中间的空地打扫干净，最后铺上垫子，终于平躺了。由于地面潮湿，午休垫容易发霉生虫，不卫生，学生睡得不舒服。整理课室时间长、噪音大，师生们都觉得不方便。

最后，学校打掉了课室和走廊之间的墙壁，更换了带轮子的课桌，在走廊安装双层隔音玻璃和遮阳卷帘，使课室空间变大。此外，学校还为每个班量身设计了可折叠的百变午休柜。午休时间一到，在老师的指引下，学生们来到墙边的午休柜前，解开安全卡扣，小手一拉，柜子便摇身变成了一张“午休床”，再从上方的小抽屉将睡具取出，便可躺下休息，不到5分钟，教室就变成了安静的午休室。

据悉，该校有92%的学生参加午休托管。有学生家长点赞：“孩子在学校午休，可以躺在床上休息1小时，孩子放学时的精神比之前更好了。”

“熬夜有害”已成共识 中学生失眠现象较明显

熬夜和失眠是使睡眠时长减少的最常见因素之一，“熬夜有害”已成为学生的共识。有92.57%的中学生认为熬夜会损害个人健康。

在大部分中学生看来，晚上11时或12时后睡觉就算作熬夜。而小学生认知中的“熬夜时间”提早了一个小时左右，普遍认为晚上10时或10时30分后即算作熬夜。

从每周熬夜的频率来看，中小学生分别有近两成的人从不熬夜。还有67.91%的中学生和55.36%的小学生会偶尔熬夜1-2天。中小学生普遍提及，自己仅在春节、周末等节假日时会稍有“放纵”、比工作日晚睡。

值得注意的是，有50.63%的中学生和57.21%小学生均提到，学习是导致熬夜的最主要原因，其次分别为受家人影响、聊天、失眠、压力大等原因。此外，许多受访小学生补充，自己会因为“拖拉、磨蹭而熬夜”，中学生则较少出现这一情况。还有受访者补充，看电视、看课外书也是导致熬夜的原因。

失眠的问题在中学生当中较为显著，在接受记者采访时，不少小学生亦表示很少出现失眠的情况。“我基本一沾枕头就睡着了。”六年级的吴同学说。根据问卷数据，有43.25%的小学生从不失眠，而中学生中仅有28.49%的人从不失眠。另外，还有11.26%的中学生经常失眠，占比略高于受访小学生（6.23%）。

当小学生出现失眠的情况时，学生和家长都相对更积极地进行干预。在受访的小学生中，仅有13.84%不采取任何措施，中学生不会采取任何措施的比例相对较高，占所有受访中学生的28.15%。另外，有17.3%的小学生及其家长会通过咨询医生来解决难以入睡的问题，该比例高于中学生群体（4.73%）。在其他解决失眠问题的方法中，近半数中小学生会选择通过听轻音乐来帮助入睡，与朋友家人聊天、喝牛奶、听播客或听家长讲故事也是较为普遍的解决方法。

睡眠质量受睡眠时长、精神压力等多重因素影响

“从我个人的经验来看，睡眠时间少会导致睡眠质量变差，而且学习效率会比精力充沛时要低。”“如果早上特别困，脑子就根本听不进课。”在接受采访时，中小学生均表示，睡眠质量低会对个人的学习生活产生负面影响。初一学生周同学告诉记者，如果白天上课时很困，她会通过在课间吃薄荷糖、掐自己等方式强行保持清醒。

从问卷数据来看，共有65.39%的受访小学生和67%的中学生认为自己的睡眠质量较好或很好，还有26.13%的受访中学生认为自己的睡眠质量一般。睡眠时长、熬夜频率、失眠频率和精神压力与睡眠质量之间有紧密的联系。随着睡眠时间越长、精神压力越小、熬夜和失眠频率越低的受访者，其个人感受到的睡眠质量更高。

绝大多数受访小学生和家长（82.01%）认为，睡眠质量差首先会导致孩子身体抵抗力下降，此外，中小学生均认为睡眠质量会导致学习效率低下、注意力分散、使个人情绪波动较大、烦躁易怒、思考能力减退。

广州越秀区某中学负责人表示，“双减”政策实施后，学校已经加大相应力度，改善学生睡眠时间不足问题。

首先，为实现课后作业少，课堂的提质增效是关键。该校负责人表示，学校以备课组为中心，精心备课磨课，资源整合，向40分钟要效益，努力提升课堂教学质量、提高学生学习的效率。其次，学校对布置的作业进行筛选，切实减轻了学生的作业负担，“学生的每天作业总时长得到有效的控制，基本上都能在90分钟以内做完。”同时，该校还通过增加体育运动类活动时间，通过班会课展开健康宣教，增强学生体质、提高抵抗力。

但是，该校负责人亦谈到，要想让中学生的睡眠时间不足的问题得到改善，还要依靠家庭和学生本身的调整。“学生和家长要合理规划校外的学习安排，充分平衡在家做作业与休息娱乐的时间。”

话你知

教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出3个重要时间。

●必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

●学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8：20，中学一般不早于8：00。有条件的应保障必要午休时间。

●就寝时间：小学生一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23：00。

B01、02、03、04版

统筹：尹来 游曼妮

采写：南都记者 杨晓彤 梁艳燕 叶斯茗 李文 杨丽云

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